团部领导：

　　团 长： 刘 鹏

　　副团长：于再清、段世杰、肖 天、崔大林、蔡振华

　　秘书长：崔大林(兼)

　　副秘书长：孙康林、孙永言、于 晨、殷宝林、张洪涛、杨廼军、宋 晶、倪会忠、宋鲁增、郭建军、潘志琛、刘扶民、张 剑、史康成、蒋志学、张海峰

　　团部官员：

　　李大正、于洪臣、刘宝利、左志勇、温 文(女)、田兆荣、李国平、马继龙、杜利军

　　团部工作人员：

　　梁 纯、黄 玮、魏代顺、王 赟、张 鹏、冯宝忠、常 成、唐 军、张 新、李伟成、刘 岩、刘 彤、袁守龙、李劲松、杨善德、薛万河、李 辉、张全力、吴 坚、陈 冲、任立榕(女)、沈 洁(女)、袁 磊、袁 虹(女)、王 成、马 云(女)、田得祥、李广炜

　　运动队名单：

　　射击队

　　领 队：高志丹

　　副领队：肖昊鹏

　　教练员：王义夫、常静春、马 军、邵建华、陈继元、盛浩明、张民宪、薛保全、孙盛伟、张会群、王 晓、江泽祥、张卫刚、王跃舫(女)、张秋萍(女)

　　管 理：苏之渤

　　医 生：刘宝荣、李小东

　　男运动员(15人)：谭宗亮、邱 健、庞 伟、贾占波、林忠仔、张鹏辉、朱启南、曹逸飞、刘忠生、李亚军、李 洋、胡斌渊、王 楠、曲日东、金 迪

　　女运动员(9人)：赵颖慧、武柳希、任 洁、费逢吉、杜 丽、陈 颖、郭文珺、刘英姿、魏 宁

　　射箭队

　　领 队：郎 维

　　教练员：田渝陵、练国富、郭梅珍(女).

　　管 理：孟繁爱(女)

　　医 生：刘宝富

　　男运动员(3人)：薛海峰、李文全、姜 林

　　女运动员(3人)：张娟娟、陈 玲、郭 丹

　　击剑队

　　领 队：蔡家东

　　副领队：王 伟

　　教练员：王 键、鲍埃尔、王海滨、赵 刚、肖 剑、张永春、王 钰(女)

　　管 理：季道明、邵 静(女)

　　医 生：高 明

　　男运动员(10人)：雷 声、朱 俊、王 磊、尹练池、董国涛、黎国介、黄耀江、王敬之、仲 满、周汉明

　　女运动员(10人)：李 娜、仲维萍、苏婉文、黄嘉玲、孙 超、张 蕾、黄海洋、谭 雪、包盈盈、倪 红

　　自行车队

　　领 队：蔡家东(兼)

　　教练员：周广科、莫雷龙、刘 宏、吴述成、王永庆、李富玉

　　管 理：蒋国锋、宋 翔

　　医 生：张志伟

　　男运动员(5人)：张 磊、冯 永、李文浩、姬建华、张 亮、

　　女运动员(7人)：郭 爽、李 燕、刘 颖、任成远、高 敏、孟 浪、马丽芸

　　现代五项队

　　领 队：蔡家东(兼)

　　副领队：许海峰

　　教练员：樊 兵、王 可、张 斌、宗祥庆、沈克俭、王忠年、何家林

　　管 理：张 斌

　　医 生：赵春生

　　男运动员(2人)：钱震华、曹忠王荣

　　女运动员(2人)：修 秀、陈 倩

　　铁人三项队

　　领 队：许海峰(兼)

　　教练员：黄光泉

　　管 理：陈笑然

　　男运动员(1人)：王大庆

　　女运动员(2人)：邢 琳、张 一

　　马术队

　　领 队：蔡家东(兼)

　　副领队：王 伟(兼)

　　教练员：斯蒂芬妮(女)、理查德、卡斯滕、鲍 尔、埃克希儿

　　管 理：成 庆

　　男运动员(5人)：华 天、张 滨、李振强、黄祖平、赵志文

　　女运动员(1人)：刘丽娜

　　帆船(帆板)队

　　领 队：韦 迪(兼)

　　副领队：姚新培

　　教练员：蒋 琛、林 雄、唐庆财、刘小马、纪玉盛、王 勇、王 莹

　　管 理：许 凤

　　医 生：苏 洪

　　男运动员(11人)：王爱忱、王伟东、邓道坤、沈 圣、张 鹏、李 非、胡贤强、李鸿泉、王 鹤、陈秀科、罗友佳

　　女运动员(7人)：殷 剑、徐莉佳、闻一梅、于春燕、宋夏群、李晓妮、于艳丽

　　赛艇队

　　领 队：韦 迪

　　副领队：曹景伟

　　教练员：周琦年、伊格尔、曹棉英(女)、黄小平、吴纪宁、姜海洋、王 越、张 蓓(女)、罗 格、高炳荣、布什巴赫

　　管 理：齐曙光

　　医 生：李 强

　　男运动员(25人)：苏 辉、陈 征、张 亮、孙 杰、张国林、田 军、张 林、吴崇魁、黄钟鸣、张徳常、王向党、张永强、郑传奇、周意男、张顺银、何 翌、曲晓明、刘 振、董天峰、王景峰、宋 凯、张兴波、赵林泉、郭 康、吴 林

　　女运动员(13人)：徐东香、陈海霞、余 华、李 勤、田 靓、金紫薇、奚爱华、唐 宾、冯桂鑫、张杨杨、高玉兰、吴 优、张秀云

　　皮划艇静水队

　　领 队：刘 刚

　　副领队：宋广礼

　　教练员：孙尔杰、马 克、钟成海、李戴源、何 军、谭志宏(女)、

　　徐菊生

　　管 理：姜 丹

　　医 生：阙云太

　　男运动员(12人)：刘海涛、李 臻、林 淼、周 鹏、沈 洁、潘 耀、黄志鹏、孟关良、杨文军、陈忠云、张志武、李 强

　　女运动员(6人)：钟红燕、徐琳蓓、王 凤、于腊梅、许亚萍、梁培兴

　　皮划艇激流队

　　领 队：刘 刚(兼)

　　副领队：李 欣

　　教练员：张 磊、马可武、克里斯帝安、汉 斯、安吉利卡(女)

　　男运动员(4人)：胡明海、舒俊榕、冯黎明、丁富学

　　女运动员(1人)：李晶晶

　　举重队

　　领 队：马文广

　　副领队：钱光鑑

　　教练员：马文辉、陈文斌、王国新、李顺柱、刘全合、于 杰、龙望春

　　管 理：李 浩

　　医 生：刘长江、包信通

　　男运动员(6人)：张湘祥、石智勇、廖 辉、李宏利、陆 永、龙清泉

　　女运动员(4人)：陈燮霞、陈艳青、刘春红、曹 磊

　　摔跤队

　　领 队：周进强

　　副领队：董生辉

　　教练员：许奎元、曲忠东、于 涛、盛泽田、李 国、尼克奇

　　管 理：袁海东

　　医 生：侯希贺

　　男运动员(12人)：覃 和、王 强、斯日古楞、王 赢、梁 磊、焦华锋、盛 江、李岩岩、常永祥、马三义、姜华琛、刘德利

　　女运动员(4人)：黎笑媚、许 莉、许海燕、王 娇

　　柔道队

　　领 队：沈志刚

　　副领队：熊凤山

　　教练员：傅国义、刘永福、吴卫凤(女)、刘家岭、张建忠、徐殿平、吕苗苗(女)、石 明、周益强、李 斌

　　管 理：刘 祯

　　医 生：苏活权

　　男运动员(7人)：刘仁旺、乌日图毕力格、斯日吉嘎瓦、郭 磊、何焰柱、邵 宁、潘 松

　　女运动员(7人)：吴树根、冼东妹、许 岩、徐玉华、王 娟、杨秀丽、佟 文

　　拳击队

　　领 队：崔富国

　　教练员：张传良、阿不力克木•阿不都热希提、汤尔民、谷锦华、赵 勇、努尔哈里、赵德岭、归与恒、阿不都西库尔•米吉提

　　管 理：李 频

　　医 生：崔新东、臧广悦

　　男运动员(10人)：邹市明、谷 雨、李 洋、胡 青、麦麦提图尔荪•琼、哈那提•斯拉木、王建政、张小平、尼加提•玉山、张志磊

　　跆拳道队

　　领 队：陈立人

　　教练员：李大成、卢秀栋、姚 强、王志杰、金荣稹

　　管 理：张 雷

　　医 生：朱丽华(女)、白卫民

　　男运动员(2人)：刘哮波、朱 国

　　女运动员(2人)：陈 中、吴静钰

　　田径队

　　领 队：罗超毅

　　副领队：王大卫、冯树勇

　　教练员：胡新民、林治强、余维立、张景龙、李 庆、赵 勇、李国雄、张国伟、孙海平、芦泉彬、沙应正、宋绍利、熊 杰、李 健、谭洪海、梁松利、苏景海、张阜新、张清华(女)、何幼棣、丛玉珍(女)、何增生、李 正、叶奎刚、李梅素(女)、杨文科、朱华刚、李善增、史美创

　　管 理：王晓莹(女)、付维波

　　医 生：江 山、李旭坤、黄昌太

　　男运动员(32人)：张培萌、温永毅、陆 斌、梁嘉鸿、邢衍安、胡 凯、刘孝生、李翔宇、任龙云、邓海洋、李柱宏、韩玉成、褚亚飞、王 浩、董吉敏、虞朝鸿、李建波、赵成良、司天峰、刘 翔、史冬鹏、纪 伟、孟 岩、黄海强、刘飞亮、李润润、周 灿、仲敏维、顾俊杰、李延熙、陈 奇、齐海峰

　　女运动员(45人)：蒋 兰、陈 珏、王 静、秦旺平、陶宇佳、韩 玲、陈静文、王金萍、薛 飞、张莹莹、何 盼、白 雪、董晓琴、周春秀、朱晓琳、陈 荣、张淑晶、刘 虹、蒋秋艳、杨明霞、时 娜、李珍珠、朱艳梅、金 源、郑幸娟、高淑英、李 玲、巩立姣、李 玲、李梅菊、孙太凤、宋爱民、马雪君、李艳凤、张文秀、王 峥、昌春风、宋 丹、张 莉、刘海莉、汤晓茵、刘 青、周 杨、谢荔梅、赵艳妮

　　游泳队

　　领 队：尚修堂

　　副领队：江斌波

　　教练员：张亚东、么正杰、叶 瑾(女)、韩冰岩、陈映红(女)、刘海涛、石晓铭(女)、朱志根、潘佳章、姚 颖(女)、徐国义、陈 勤、常谊春、魏亚平、冯 真(女)、吕 森

　　管 理：陆一帆

　　医 生：郭清华(女)、巴 震

　　男运动员(17人)：蔡 力、陈 祚、张恩剑、张 琳、孙 杨、孙晓磊、邓 健、薛瑞鹏、赖忠坚、石 峰、陈 寅、吴 鹏、曲敬宇、黄绍华、吕志武、施浩然、辛 桐

　　女运动员(31人)：朱颖文、徐妍玮、庞佳颖、朱倩蔚、谭 淼、李 茉、李玄旭、尤美宏、赵 菁、陈燕燕、齐 晖、孙 晔、罗 男、陈慧佳、周雅菲、刘子歌、焦刘洋、李佳星、王然迪、唐 奕、王 丹、杨 雨、刘 京、哈思楠、汤景之、高 畅、洪文文、徐田龙子、王 群、李哲思、方晏乔

　　跳水队

　　领 队：李 桦

　　副领队：周继红(女)

　　教练员：钟少珍(女)、刘恒林、胡恩勇、任少芬(女)、李 清(女)、赵文进、胡 玮

　　管 理：高 严(女)

　　医 生：何国荣、刘海英(女)

　　男运动员(6人)：何 冲、秦 凯、王 峰、林 跃、火 亮、周吕鑫

　　女运动员(4人)：郭晶晶、吴敏霞、陈若琳、王 鑫

　　花样游泳队

　　教练员：井村雅代(女)、汪 洁(女)、郑 嘉(女)、浅岡良信

　　管 理：白慕炜(女)

　　医 生：任素春(女)

　　女运动员(9人)：张晓欢、顾贝贝、王 娜、蒋文文、蒋婷婷、孙萩亭、刘 鸥、罗 茜、黄雪辰

　　水球队

　　领 队：李维波

　　副领队：王 敏(女)

　　教练员：王铁生、王敏辉、蔡添雄、龚大立、胡 安、潘盛华、洪禧澄

　　管 理：刘钦龙

　　男运动员(13人)：王 用、谭飞虎、王贝铭、谢俊敏、韩志东、马建军、梁仲兴、王 洋、余利君、吴志宇、葛伟青、李 斌、李 俊

　　女运动员(13人)：杨 珺、滕 飞、刘 萍、孙玉君、何 金、孙雅婷、王 莹、高 翱、王 毅、马欢欢、孙惠子、乔蕾颖、谭 颖

　　体操队

　　领 队：高 健

　　副领队：黄玉斌

　　教练员：陈 雄、王国庆、王红卫、陆善真、刘桂成、刘群琳(女)、金卫国、熊景斌、莫建邦、黄志基

　　管 理：张红亮

　　医 生：张佩文、刘 舒

　　男运动员(6人)：杨 威、李小鹏、陈一冰、肖 钦、黄 旭、邹 凯

　　女运动员(6人)：程 菲、杨伊琳、江钰源、何可欣、李珊珊、邓琳琳

　　艺术体操队

　　领 队：高 健(兼)

　　教练员：夏燕飞(女)、白 梅(女)、梁 芹(女)

　　管 理：张力为

　　医 生：赵 鑫

　　运动员(7人)：章 硕、孙 丹、侴 陶、隋剑爽、蔡彤彤、吕远洋、李红杨

　　蹦床队

　　领 队：赵郁馨(女)

　　教练员：胡星刚、蔡光亮、陈琪林、卓贤麟

　　管 理：李 舸

　　医 生：朱章标

　　男运动员(2人)：董 栋、陆春龙

　　女运动员(2人)：黄珊汕、何雯娜

　　手球队

　　领 队：孟 伟

　　教练员：姜在源、王心东、王 遐、闫威名、曹久利、杜江涛

　　管 理：王建国、金振宇

　　医 生：宋 扬

　　男运动员(15人)：闫 亮、郝可鑫、王晓龙、周小坚、崔 亮、李和鑫、苗 青、田剑侠、叶 强、王 泷、张 星、张 骥、祝 捷、朱闻欣、崔 磊

　　女运动员(15人)：吴亚楠、李薇薇、张 耿、王莎莎、吴雯绢、刘晓妹、李 兵、王 旻、黄冬杰、刘 赟、孙来苗、刘桂妮、黄 红、闫美珠、韦秋香

　　曲棍球队

　　领 队：杜兆才

　　副领队：海 线(女)

　　教练员：金相烈、吉尔斯•博内特、庄晓东、郭 杰、金昶伯、罗小兵、贾 伟

　　管 理：李红星、金成吉

　　医 生：朱臻辉、唐小松

　　男运动员(18人)：蒋希上、孟立志、李 玮、于 洋、刘宪棠、陆锋辉、宋 毅、骆方明、胡汇仁、胡 亮、孟 军、陶志南、德云泽、孙天俊、敖长荣、孟旭光、苏日峰、那玉波

　　女运动员(18人)：陈朝霞、马弋博、程 晖、黄俊霞、付宝荣、李 爽、唐春玲、周婉峰、高丽华、张益萌、孙 镇、李红侠、任 烨、陈秋琦、赵玉雕、宋清龄、李爱莉、潘凤贞

　　棒球队

　　领 队：雷 军

    副领队：申 伟(女)

　　教练员：詹姆斯、施蒂芬、易 胜

　　医 生：路怀民

　　运动员(24人)：李晨浩、王 楠、徐 铮、李韦良、吕建刚、张 力、陈 坤、卜 涛、陈俊毅、刘 凯、孙国强、郭有华、王 伟、杨 洋、贾昱冰、张玉峰、贾德龙、侯凤连、孙 炜、孙岭峰、张洪波、冯 飞、李 磊、王 超

　　垒球队

　　领 队：江秀云(女)

　　教练员：王丽红(女)、陶 桦(女)、黄维刚、罗哈斯

　　管 理：杨 旭

　　医 生：王苍松

　　运动员(15人)：吕 伟、于汇莉、李 琪、潘 霞、郭 佳、于燕宏、孙 莉、吴 迪、黎春霞、谭 瑛、张丽芳、周 怡、张 爱、辛敏红、雷东辉

　　足球队

　　领 队：谢亚龙、南 勇

　　教练员：殷铁生、米切尔、杜 伊、宿茂臻、商瑞华、朱和元、高荣明、陈金刚

　　管 理：李晓光、罗 钊、李 晨

　　医 生：严 诚、尹煜华

　　男运动员(22人)：韩 鹏、周海滨、苑维玮、崔 鹏、郜 林、沈龙元、邱盛炯、李玮锋、姜 宁、刘震理、朱 挺、赵旭日、冯潇霆、戴 琳、张 鹭、谭望嵩、蒿俊闵、吕建军、万厚良、陈 涛、董方卓、郑 智

　　女运动员(22人)：张艳茹、翁晓洁、周高萍、翁新芝、谢彩霞、王 坤、韩 端、毕 妍、韩文霞、马晓旭、张 颖、袁 帆、徐 媛、浦 玮、张 娜、李 洁、刘 卅、王丹丹、古雅沙、娄佳惠、江 帅、刘华娜

　　篮球队

　　领 队：李元伟

　　副领队：胡加时、白喜林

　　教练员：匡鲁彬、马 赫、范 斌、王 芳(女)、蒂姆斯(女)、埃 尔、尤纳斯、郭士强、尼尔森

　　管 理：谢海田、郑 诚

　　医 生：张 猛、杜文亮

　　男运动员(12人)：刘 炜、孙 悦、王仕鹏、朱芳雨、杜 锋、易建联、李 楠、王治郅、姚 明、王 磊、陈江华、张庆鹏

　　女运动员(12人)：宋晓云、卞 兰、苗立杰、张晓妮、陈 楠、刘 丹、张晗兰、张 伟、陈晓丽、隋菲菲、邵婷婷、张 瑜

　　排球队

　　领 队：徐 利

　　副领队：张蓉芳(女)、李全强

　　教练员：陈忠和、俞觉敏、张建章、包 壮、周建安、谢国臣、张 洛

　　管 理：戴琬华(女)、郭晓燕(女)

　　医 生：卫雍绩、王 凯、宋卫平

　　男运动员(12人)：边洪敏、袁 志、郭 鹏、施海荣、崔建军、焦 帅、于大伟、沈 琼、姜福东、任 琦、隋盛胜、方颖超

　　女运动员(12人)：王一梅、冯 坤、杨 昊、刘亚男、魏秋月、徐云丽、周苏红、赵蕊蕊、薛 明、李 娟、张 娜、马蕴雯

　　沙滩排球队：

　　领 队：徐 利(兼)

　　副领队：王建平

　　教练员：缪志红、颜建明、薛 刚

　　医 生：秦 伟

　　男运动员(2人)：徐林胤、吴鹏根

　　女运动员(4人)：王 洁、田 佳、薛 晨、张 希

　　乒乓球队

　　领 队：刘凤岩

　　副领队：黄 飚

　　教练员：刘国梁、李晓东、吴敬平、施之皓、李 隼、孔令辉

　　管 理：张晓蓬

　　医 生：尚学东

　　男运动员(4人)：王 皓、马 琳、王励勤、陈 玘

　　女运动员(4人)：张怡宁、郭 跃、王 楠、李晓霞

　　羽毛球队

　　领 队：李永波

　　副领队：李卫国

　　教练员：田秉毅、钟 波、陈兴东、李志锋、汤仙虎、贺向阳、唐学华、张 军、翁建德(女)

　　管 理：胡学兵

　　医 生：李建平、李全意

　　男运动员(9人)：林 丹、鲍春来、陈 金、蔡 赟、傅海峰、郑 波、谢中博、郭振东、何汉斌

　　女运动员(10人)：张 宁、谢杏芳、卢 兰、杨 维、张洁雯、张亚雯、魏轶力、高 崚、于 洋、杜 婧

　　网球队

　　领 队：孙晋芳(女)

　　教练员：蒋宏伟、陈 莉(女)、姜 山、谢 昭、张 琪、张 宇、理查德、马 丁、王金禄、李 斌

　　医 生：刘剑伟

　　男运动员(3人)：孙 鹏、曾少眩、于欣源

　　女运动员(5人)：李 娜、郑 洁、晏 紫、彭 帅、孙甜甜

　　2、有一位活了一百岁的老妓女,和只有一个睾丸的嫖客做爱,由于动作过猛,老妓归西,警察查验完毕,感慨 地说道:这就是血的教训,百年大妓,毁于一蛋啊!!

　　3、 夫妻二人合伙打麻将,商量好看妻眼色行事,玩牌中,见妻子猛然劈开大腿,夫见忙出一筒,结果给别人放了炮!夫不解?妻努大声喊:我她妈要的是小鸡!!

　　4、 瞎子算命,只需来人伸出一个手指,小孩调皮,将小鸡伸过去,瞎子大呼:贵人,细皮嫩肉,没有指甲,弹性很 好,一定是个领导,小孩顿悟,领导是个吊!!

　　5、某日深夜，公安局有案情而紧急集合，一女警察是训犬员，由于着急内裤忘穿了，情急之下掀开裙子，让她训的狗闻了闻下部，命令狗将她的内裤找回来，过了一会儿，一男警察急葱葱的跑过来，对女警察说：”不好了，不好了，你的狗将咱局长的蛋子给咬下来了!”

　　20岁的男人　能量补究进行时

　　身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已发育成熟并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

　　温馨提醒营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

　　身为男人，无论你是30岁，还是40岁，天生对热量的需求就比女人高。那么，现在就让我们来了解各年龄段男人的营养之道吧……

　　黄金提案

　　铬：维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。

　　需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，爱好运动的男人则需要100～200毫克。

　　进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

　　维生素A：具有强身健骨、提高身体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。

　　需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。

　　进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝，奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜……

　　推荐菜式

　　维胶猪蹄：猪蹄最最的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。

　　30岁的男人全力整治亚健康

　　身体特征：身体状况基本定型，是否已过健康的颠峰时期因人而异。30岁男人休闲活动丰富，因此，熬夜，饮食无度的情况在所难免……

　　温馨提醒：应该养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化、粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐适量，甜食少量，节制饮酒。

　　黄金提案

　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6可降低肾脏患结石症的几率，对失眠症有治疗作用。

　　需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6约等于两只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素Be较多应多补充几毫克但每日摄入量不宜超过50毫克。

　　进补途径：每天2根大香蕉足矣，富含维生素B6的食物还有鸡肉鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽。

　　维生素E：预防疾，病提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质防止白内障。

　　需要摄入量：每日10毫克。

　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E、可以同时服用维生素E片。

　　推荐菜式

　　王彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡，此时虾爽脆，配上玉米，胡萝、鲜香可口。虾肉性温味甘，中医认为有补肾壮阳，开胃之功效……

　　40岁的男人扑灭积蓄的“火山”

　　身体特征40岁左右的男人正处在人生事业的颠峰。但是这个阶段也是疾病的形成期因为生理机能从峰顶开始下滑部分器官开始衰退许多疾病都在这时爆发或显现。“慢性疲劳综合征”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛，昏昏欲睡，记忆力减退，夜尿增多，食欲不加性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去、胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大都将与自己扯上关系。

　　温馨提醒防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜，水果和薯类：常吃奶类，豆类及乳制品，常吃适量的鱼、禽蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。

　　黄金提案

　　纤维素：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三）；膳食纤维能够控制糖尿病人的血糖指数降脂降压，能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘利于改善胃肠功能，还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感廷缓胃排空时间，可溶性膳食纤维王要存在于燕麦魔芋，荞麦，水果等食物中，它吸水水性强，可延缓和减少糖脂肪吸收速度及吸收量，还可降低餐后血糖……

　　需要摄入量：每日理想的摄入量是18克～35克，折合蔬菜约500克。

　　进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包，黑米草莓，梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

　　镁：摄入量正常可以减少心脏病的发生率降低血压。镁还可以因其能够提高精液中精子的活力，增强生殖能力。

　　需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1根香蕉的早餐中可以获得每日甚一日镁需要量的2/3。

　　进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

　　推荐菜式

　　西式黑椒牛枊：牛柳可提供大量热能，有丰富蛋白质，必需氨基酸，肽粪。其性温，味甘，具有健脾胃益气血，强筋骨的功效，适合冠心病人食用。

　　午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。

　　不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

　　1.拳头按压 释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2.指弹轻敲 赶走疲倦

　　(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　3.热石按摩 颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　4.嗅闻精油 神清气爽

　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50％以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　5.干刷身体 提神养身

　　头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

　　腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

　　6.百用薄荷 醒脑消暑

　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　7.粗盐泡脚 恢复精神

　　有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

仰卧的缺点：仰卧时上下肢处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分放松，不易恢复疲劳；手如放置在胸部时，易做噩梦；仰卧时舌根部往后坠缩，会引起呼吸不畅而发出鼾声，痰湿质者尤为明显。

俯卧的缺点：俯卧位时胸部和心脏承受压力较大，影响呼吸和血液循环，使胸部有压迫感，所以俯卧睡眠最不可取。

侧卧的好处：侧卧分左侧卧和右侧卧，其中以右侧卧较为理想。这是因为右侧卧时身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身肌肉能较好地放松；此外，心脏位于胸腔偏左的位置，肝脏位于右季肋部，在这种卧姿下心脏压力减小，有利于血液循环和肝脏的新陈代谢。左侧卧的姿势与右侧卧基本相似，但左侧卧时心脏易受压，影响心脏的血液循环；对脾胃弱者来说，饭后左侧卧会感到不舒适，影响消化功能。

当然，人在睡眠中的姿势并不是固定不变的。不管朝哪侧卧，睡着了都要翻身，睡眠中辗转反侧有助于提高睡眠质量，恢复体力。因此，究竟采取什么样的睡姿，应以有利于入睡、睡得自然舒适为宜。

如下：

1.     在烹饪方法上，宜清淡,炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主。以蒸/炖为好.

2.     主食干稀搭配，尤其是早晚的两餐的主食以稀为宜，早粥晚汤为佳。如桂圆莲子糯米粥、荷叶粥/饭、八宝粥、番茄汤、绿豆汤、冬瓜汤、海带或紫菜汤等。土豆/山药/红薯等根茎类食物也是很好的碳水化合物来源,作为主食实用很好.也顺应了国际上粮食短缺的状况.

3.     多吃新鲜蔬菜和瓜果，既可提供多种营养素，又可预防中暑，蔬菜中尤其以苦味菜为佳选。

(据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的良好来源则是牛奶和绿叶菜。如果饮食不周，最好能额外补充每天1-2片复合维生素B和2-3片维生素C。有了充足的维生素，加上足够的矿物质，夏天照样能够精神抖擞！ )

4.     (在35℃以上的高温中，人体排汗会损失蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此)每天要保证有1杯酸奶/牛奶，一份豆制品或一碗豆粥，还要适量的吃些瘦肉如鸭肉和鱼.

5.     除了凉白开以外，可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、花果茶、绿茶等。

6.     吃些醋、蒜，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防夏季多发的胃肠道疾病。

7.     少吃高脂厚味肥腻及辛辣上火之物。如牛羊肉、川菜等。

8.     冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身.

下面我介绍些其他相关信息.

（一）夏天应及时适量的补水。

人体每日都会有一部分水丢失，并通过饮水、食物等摄入来补充这部分的水，以维持体内的水平衡water balbnce 或称为体液平衡fluid balance。机体的水平衡的维持主要依靠两种途径，一是中枢神经系统控制水的摄入，一是通过肾控制水的丢失。水来源于三方面：饮用水和各类饮料，固体食物中的水分和代谢水，其中饮用水和各类饮料是机体内水的最重要来源。

而饮水的量是根据环境和个人的身体情况有所不同的，可以看看自己1～2个小时是否小便一次，尿液的颜色以淡黄色为宜，如果颜色深，就需要多些水。让体液平衡就要控制量的问题，不要少，也不要多。让我们一起看看水少、水多会怎样。

1.夏天由于大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，身体细胞外液的电解质，尤其是钠的浓度增加，导致唾液中的水吸收增加，产生口干、口渴和想喝水的感觉，并刺激下丘脑产生一种渴感刺激物，并促进垂体分泌抗利尿激素ADH，促进肾对水的重吸收，减少排出量。口干的时候血压会降低，而当ADH起作用后，血压会逐渐升高。如不及时补充盐水，就会造成人体水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。

前几天看了一个节目，是关于体操运动员的，其中就有一段就讲到饮水。这些体操运动员因为有体重的限制，每天都要称体重，如果超过体重的标准值，就需要在每天的八小时练习外额外再多练习，为了不再多练习他们会在称重之前的一个甚至两个小时内不喝水，即使很渴都忍者，称重后一口气喝下两瓶水。这就是一个很常见缺水+多水的例子.

当你口渴的时候就已经是水缺乏了，如果这个时候再不摄入水分，就是和抽烟一样是慢性的对身体的损伤。缺水或长期的饮水不足造成的脱水对于人体健康有严重的危害。动物实验表明，当体内水分减少8％时，会出现严重的干渴感觉、食欲丧失、消化作用减慢，并因粘膜的干燥而降低对于传染病的抵抗力，长期饮水不足可使血液变得粘稠。因缺水而使身体组织中的蛋白质和脂肪分解增加，氯和钾、钠例子排除增加,导致体液不平衡。高温季节的缺水后果比低温时更加严重。

2.人虽然离不开水，但过量饮水却会中毒。对于这一观点人们可能会感到陌生，其实早在 30年代美国就已报告因大量饮水引起水中毒的病例。后来英国、加拿大、德国等国又陆续报告了一些由于饮水过量而中毒的病例。

　水为什么会导致人体中毒？ 　　     

大家知道，水约占体重的 65％至 70％，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果短时间内饮入大量的水，或者水过量摄入而电解质摄入不足时，吸收的水分很快进入血液，造成体内水分过多，细胞外液中的电解质浓度下降，使细胞外的水大量进入细胞造成细胞胀大或造成细胞内钾的丢失，引起水分过多症或水中毒。人体内水分过多会造成乏力、肌肉痉挛、细胞外液体积下降等表现。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、惊厥甚至引起呼吸衰竭而死亡。

水中毒除发生在意外溺水中外，在日常生活中也常有发生，只是程度较轻未引起人们重视而已。尤其在炎热的夏季，未补足盐分会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。四肢肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。如果水分增加超过正常水平的10％及以上时，会表现为水肿，某些特定组织的局部水肿会引起多种损伤和疾病，特别是影响到血液循环和淋巴引流。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

最科学的方法是喝盐水,盐和水比例为1：500,(这个浓度下,盐的味道似有似无,)最佳温度是10℃，每次摄入100ml至150ml为宜，间隔时间为20至30分钟。正确的喝水方法是：先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。

（二）人们除了喝白开水、矿泉水、纯净水，同时人们还面临多种功能饮料和冷饮可以选择。

    什么是功能饮料？《中国软饮料分类标准》中，对功能饮料的定义是，通过调整饮料中天然营养素成分的含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括运动饮料、营养饮料和其他特殊用途饮料。 

1、  理智对待功能饮料，不要盲目追求广告或名称稀奇及时髦，要根据自己的实际情况进行选择；

2、要注意查看产品说明，功能饮料一般适应特定人群，普通人长期饮用对健康不利；

　　3、儿童、老人长期饮用功能饮料容易影响食物的消化吸收，造成营养不良。

比如，一些运动饮料中的钠元素会增长机体负担，对高血压人群不利，而含有膳食纤维、低聚异麦芽糖等多糖成分的功能饮料，只适合便秘者和欲减肥的消费者，还有的功能饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，儿童不宜饮用。所以可以说功能性饮料是适合特殊人群在特殊的情况下摄入的。有些人用功能性饮料来代替水的行为是不可取的。

夏天爱吃冷饮是很多人的通病。实际上，冷饮只能使口腔感到凉爽，却并非解暑佳品。研究证明，冷饮不能降低人的体温，相反，由于血管收冷收缩，反而降低了身体散热的速度。此外，冷饮中含有大量糖分，因此它们不能解渴，反而可能越吃越渴。

冷饮的第二个害处是刺激胃肠壁，降低消化能力。孩子餐前吃冷饮会严重地妨碍食欲，影响夏天的生长发育。

冷饮的第三个害处是妨碍咽喉部位的血液循环，降低咽喉的抵抗力，使人容易发生呼吸道感染，特别是从冷飕飕的空调房间出去时，一冷一热，极易发生呼吸道感染。

冷饮的第四个害处是营养不平衡。冰淇淋算是营养价值最高的冷饮，但其中脂肪含量较高，减肥者应注意控制。普通棒冰当中以糖份为主，添加了增稠剂、甜味剂、磷酸盐、香精等多种食品添加剂，营养价值很低。用它们来填饱肚子，对夏日的健康有害无益。尤其是对于胃肠功能欠佳、四肢畏冷的人更为重要。

如果可能用酸奶代替雪糕，用果汁代替冰棍，更有利于夏日健康. 而且刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

（三）若出汗多，不仅使水分过多丢失导致人体脱水，还随之使钾离子过多丢失。另一方面，在炎热的环境中，人们的新陈代谢过程增强，随着葡萄糖大量移入细胞内分解补充机体能量来源，作为糖代谢不可缺少的微量元素———钾，也不断地由血浆移入细胞内，造成血钾偏低。

   低血钾(血清钾浓度小于3.5mmol/l)的主要危害是造成神经肌肉系统和心血管系统发生功能障碍，突出的表现为四肢酸软无力，出现不同程度的迟缓瘫痪，以下肢为先，并重于上肢，肌张力减弱，腱反射减退，同时可伴心悸、胸闷、腹胀、胃纳差、恶心等症状，(血压升高,)严重者还可能引起呼吸困难、呼吸肌麻痹、严重心律失常(钾维持心肌的自律,传导,兴奋性)等。而夏天防止缺钾最有效的方法是多吃新鲜蔬菜和水果等含钾食物,如大豆及其制品；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。

（四）适当地进食动物性食物。人体失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖氨酸恰恰多存在于动物食品中，需要适当补充。如果人体蛋白质丧失过多或摄入不足，可导致人体易于疲劳，体重减轻，皮肤干燥，肌肉萎缩，抵抗力降低。

高温环境工作的人们，不能一味地食用清淡的食物。在此推荐夏季适宜的鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　 （五）瓜果

西瓜

夏天我们最常吃的水果就是西瓜，相传西瓜在五代时期由西方传入我国，因而取名西瓜，它的性质颇为寒凉，所以民间又叫寒瓜。西瓜含有多种维生素和矿物质，果汁中谷氨酸、精氨酸、果糖、苹果酸含量极为丰富，含水量高达93.3％，在所有瓜果中名列第一，有“夏季瓜果之王”之美誉。

    西瓜中的瓜瓤、瓜皮和瓜子都可做药。在历代医药书籍中，关于西瓜做药用的记载甚多，认为它具有解暑热、止渴、利小便、治疗喉痹、解酒毒等多种功效。现代研究也证明，西瓜确有解暑、利尿、降压、驱虫等多种作用，具有较为广泛的医疗用途。西瓜有利尿消肿功效，可将人体湿气或多余水分排出体外，有消暑排毒的作用。将西瓜皮切成丝或薄片，入锅加水煮沸，下番茄、鸡蛋及作料，就成为具有消暑利尿作用的汤。西瓜子则有降压作用，取西瓜子仁9~15克煎汤内服，或者生吃、或者炒熟嚼食，均有一定的降压效果，适合高血压患者。西瓜根、叶用水煎服，可治疗腹泻和肠炎；西瓜皮中医称之为“西瓜翠衣”，性味甘凉，是治疗咽喉肿痛的良药，拿来凉拌吃吃味道也不错。

西瓜是很好的食品，但也有禁忌。西瓜是生冷之品，较为寒凉，因此体质虚弱、月经过多者、消化不良的慢性胃炎者、年老体迈者，皆不宜多食。吃多了易伤脾胃，造成腹胀、腹泻、食欲下降。因西瓜含有较多的糖分，故糖尿病患者也不宜多食西瓜。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，还会引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

黄瓜

是群众喜爱的一种蔬菜。它所以姓“黄”，是因为它成熟后，浑身变黄色的缘故。据《齐民要术》记载，在北魏时，采摘黄瓜要等色黄的时候。现在，黄瓜黄了只能留作种子用，不供食用，只有碧绿青翠的嫩黄瓜才招人喜欢。　　　　

　　(黄瓜最初叫“胡瓜”，这是因为它是西汉时从西域引进的。李时珍说：“张骞使西域得种，故名胡瓜。”可见，我国引进黄瓜已有2000多年的历史。因为羯族人的后裔赵石勒，反对把北方少数民族叫“胡人”，为了避讳，也将胡瓜改称黄瓜。物稀为贵。冬季温室里的黄瓜，身价是十分昂贵的。陆游在《瓜》中写道：“白苣黄瓜上市稀，盘中顿觉有光辉。”当时黄瓜稀少而价贵，大多作宫廷供品。明代《帝京景物略》记载：“元旦进椿芽、黄瓜，……一芽一瓜，几半千钱。”《北游录》一书也有“三月末，以王瓜不二寸辄千钱”的记载。姚雪根在小说《李自成》中还描述了二十两银子买两根黄瓜为皇后寿宴作汤这件事。以上都说明了黄瓜在过去的昂贵。现今，黄瓜已大量种植，即使在冬天，塑料大棚生产的黄瓜也价格便宜，成了寻常百姓的家常蔬菜。 )　　　　

　　黄瓜的含水量为96％,(而供能很低15kcal/100g)它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且是一味可以美容的瓜菜。它含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。黄瓜含有的细纤维素，可降低血液中的胆固醇、三酸甘油脂的含量，促进肠道中腐败食物的排泄，改善人体的新陈代谢，对皮肤、毛发美容有间接的作用。新鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。故常吃黄瓜便可减肥。用新嫩的黄瓜或黄瓜汁外擦皮肤，可以舒展、延缓面部皱纹，治疗面部黑斑，还能清洁和保护皮肤。这种美容法在国外某些国家早已盛行，目前国内也有不少妇女应用。黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。　　　　

黄瓜肉质脆，味道鲜，水分多，虽然不甜，人们却爱用它当水果吃。尤其在炎热的夏天，吃一根新鲜黄瓜，会使您顿感舒适，神清气爽。黄瓜不仅可以生吃，还可凉拌、炒食、做汤。或单烹或作配料，均可做出多种多样的菜肴。相信大家都很有经验了.